Saúde e bem estar

Como lidar com o estresse

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O estresse provoca alterações físicas que acabam ajudando você a enfrentar ameaças e/ou dificuldades.
Note que, nesse estado, seu coração bate depressa, a respiração acelera, os músculos ficam tensos e você começa a suar – espécie de resposta de luta ou fuga.
Mas quando a ameaça e/ou a dificuldade passa(m), tais efeitos geralmente desaparecem.
Se o estresse lhe for constante, porém, seu corpo fica em estado de alerta máximo, podendo você desenvolver sintomas relacionados a ele.

Sintomas de estresse:

Pode afetar o modo como você se sente emocionalmente, mentalmente e fisicamente, além da maneira como se comporta.

Como você pode se sentir emocionalmente:

  • Sobrecarregado;
  • Irritável;
  • Ansioso ou com medo;
  • Com baixa autoestima.

Como você pode se sentir mentalmente:

  • Desatento;
  • Em constante estado de preocupação;
  • Com dificuldade de concentração;
  • Com dificuldade para tomar decisões.

O que você pode sentir fisicamente:

  • Dores de cabeça;
  • Tensão muscular ou dor;
  • Tontura;
  • Sonolência (sente-se cansado o tempo todo);
  • Comendo mais ou menos que o habitual.

Como você pode se comportar:

  • Bebendo ou fumando mais;
  • Provocativo;
  • Evitando coisas ou pessoas com as quais você vem tendo problemas.

Como lidar com o estresse:

Nem sempre é possível evitá-lo, mas há coisas que você pode fazer para gerenciá-lo melhor, como exercícios de respiração, mindfulness, exercícios físicos regulares e hobbies.
Assegure-se também de que esteja se alimentando bem e dormindo o suficiente.

Quando buscar ajuda para combater o estresse:

Se você já tentou técnicas de autoajuda e estas não funcionaram, faça terapias psicológicas. 

Seu médico de família ficará feliz se, antes, puder conversar com você, caso deseje.

Conheça a opção do médico de família na Central de Agendamento Amil  ou no aplicativo Amil Clientes.
Você pode baixar o aplicativo no Google Play e na App Store.

Consulte disponibilidade na sua região.


23 de Setembro. Dia de Combate ao Estresse

Imagens:

    Fonte: NHS Choices

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