Exercise

Guia de exercícios

Os exercícios podem reduzir imensamente seu risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde geral. No entanto, para muitas pessoas, ser mais ativo fisicamente - ou aderir a isso - é difícil. Como você pode tornar os exercícios regulares parte de sua vida?

Este guia foi elaborado para ajudar as pessoas a colocar em prática, passo a passo, um plano de exercícios bem-sucedido. Os benefícios para a saúde começarão quase imediatamente!

I. Vamos começarEtapa 1: Bem-vindoEtapa 2: Os benefícios dos exercíciosEtapa 3: Antes de começarII. Intensidade e tipoEtapa 4: Quanto exercício é o suficiente?Etapa 5: Tipos de exercíciosEtapa 6: Por que utilizar pesos?III. Segurança e confortoEtapa 7: Aqueça-se, arrefeça o corpo e alongue-seEtapa 8: Mantenha a segurançaIV. MotivaçãoEtapa 9: Saindo para exercitar-seEtapa 10: Superando os obstáculos

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Data de revisão: 6/28/2011

Revisão feita por: Jeffrey Heit, MD, Internist with special emphasis on preventive health, fitness and nutrition, Philadelphia VA Medical Center, Philadelphia, PA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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