Dor na coluna lombar

Reduzir o estresse pode ajudar

Reduzir o estresse pode ajudar

Aprenda a relaxar

Métodos de relaxamento podem reduzir a dor e melhorar seu humor. Esses métodos podem até ajudá-lo a dormir de forma mais confortável. Considere:

  • Meditar.
  • Escutar música relaxante.
  • Usar imaginação guiada (uma forma de visualização; há fitas de áudio disponíveis para guiá-lo).
  • Tentar relaxamento progressivo (um processo em que você contrai e, em seguida, relaxa todos os músculos de seu corpo. O resultado é uma sensação maior de tranquilidade e mais músculos relaxados).
  • Praticar ioga, tai chi ou chi kung. Estes são programas de exercícios indianos e chineses que combinam movimentos de baixo impacto com meditação, respiração e outras formas de relaxamento. Eles podem ajudar tanto seu corpo quanto sua mente, de modo que você sinta menos dor.
Certificado

Data de revisão: 6/29/2011

Revisão feita por: Andrew W. Piasecki, MD, Camden Bone and Joint, LLC, Orthopaedic Surgery/Sports Medicine, Camden, SC. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc.

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