Calculadoras de saúde

Selecione uma das calculadoras abaixo, insira os dados solicitados e clique em “Calcular” para obter o resultado.

Peso atual:


Sexo:


Idade:


Meta de peso:


Nível de atividade física:


Como Usar

Você sabe quantas calorias você precisa por dia? Utilizando nossa Calculadora de Necessidades Nutricionais, é possível estimar o número de calorias que você precisa por dia com base na sua idade, sexo, peso atual, nível de atividade física e metas de peso.

Para manter seu peso atual, você precisa consumir aproximadamente o mesmo número de calorias que você queima. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Para ganhar peso, coma mais!

Se você não estabeleceu metas de peso, utilize nossa Calculadora de Peso Corporal Ideal para estimar o peso alvo adequado.

  • Insira seu peso atual na caixa indicada. Se você informou seu peso em quilogramas, certifique-se de selecionar QUILOGRAMAS nas listas suspensas.
  • Selecione seu sexo.
  • Informe sua idade.
  • Selecione sua meta de peso na lista suspensa. Se você está feliz com seu peso atual, selecione MANTER PESO. Para ganhar ou perder peso, assumimos e recomendamos uma meta de uma libra (0,45 kg) por semana.
  • Selecione seu nível de atividade física em um dia normal.
  • Após inserir suas informações, clique em ENVIAR.

Mais sobre

Quando sua ingestão de calorias for consistentemente equivalente ao seu gasto de calorias, você manterá seu peso atual. Quando você consome mais calorias do que queima, você irá ganhar peso. Da mesma forma, se você ingere menos calorias do que utiliza, você irá perder peso.

O truque para manter, ganhar ou perder peso é descobrir quantas calorias, em média, você queima por dia e ajustar sua ingestão de acordo com sua meta. Por exemplo, se sua meta é perder 4,5 kg e você queima 2.200 calorias por dia, então, consumindo 500 calorias a menos do que a quantidade que você queima (ou seja, manter seu consumo diário em 1.700 calorias) irá possibilitar que você perca aproximadamente 450 g de gordura por semana (450 g de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias). Após aproximadamente 10 semanas, você atingirá sua meta!

Não se preocupe em decifrar os números você mesmo. Deixe essa calculadora interativa fazer o planejamento por você. Basta preencher as informações solicitadas para obter uma estimativa do:

  • Número de calorias que você queima em um dia
  • Número de calorias que você deve consumir por dia para atingir sua meta de peso
  • Quantidade diária recomendada dos principais nutrientes (vitamina C, folato, cálcio, etc.) e tipos de alimentos (carboidratos, proteínas e gorduras) que você deve se esforçar para obter através de sua dieta.

Utilize as orientações baixo para determinar seu nível de atividade física.

  • Alta atividade:: Participar de atividade física intensa por 60 minutos ou mais, no mínimo de 4 a 5 dias por semana, ou exercer uma função com grande exigência física (como instalador de telhados ou instrutor de atividade aeróbica).
  • Atividade intermediária:: participação em atividade física moderada, como natação, cooper ou caminhada rápida, 2 ou 3 vezes por semana, de 30 a 60 minutos por vez.
  • Baixa atividade: Nenhuma atividade física planejada e regular; atividade ocasional de fim de semana ou durante a semana é o único tipo de atividade física (como golfe ou tênis recreacional).

Nota

Essa ferramenta não é indicada para gestantes, crianças abaixo dos 18 anos ou pessoas acima dos 60 anos.
Certificado

Data de revisão: 05/10/2013

Revisão feita por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine. Previously reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M., Inc (05/12/2013).

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